Уже багато хто знайомий з правилами правильного харчування і прямою залежністю цих правил з Вашим зовнішнім виглядом: харчуєшся правильно і тренуєшся – маєш здоровий і спортивний вигляд.

Якщо нехтуєш цукром, борошняними продуктами і рафінованою, жирною їжею, то продуктивність виснажливих тренувань, за компанію з сотнями спалених калорій, наближатиметься до нуля.

Іншими словами, вживання гречки з нарізаними овочами – без сумнівів, більш здоровий вибір, ніж пюрешка зі смаженою котлеткою.

Правильний режим основа правильного харчування

Сніданок Перше, що має потрапити до Вашого шлунка після пробудження – склянка теплої води. Витримавши після 20-25 хвилин, відчуттям ситості та енергії забезпечать складні вуглеводи (цільнозернові з овочами, зеленню). Таким чином, запускається режим самоочищення.

Перекус

Після тригодинної перерви перекушуємо сезонними фруктами та ягодами. Фруктові цукри не викликають підвищення рівня інсуліну в крові, за умови, що Ви з’їсте їх до обіду.

Обід

12:00-14:00. Найщільніший прийом їжі, за рахунок піку активності травної системи. До вживання обов’язкові: легкі білки (не червоне м’ясо, риба, птиця) з овочами (крім картоплі).

Полуденок

16:00-17:00. Горіхи, авокадо, гарбузове насіння подовжать Вашу енергію і поповнять організм корисними жирами.

Вечеря

Встигніть поїсти до 20:00 – найлегшими, найпростішими білками та овочами.

Витримайте правильне харчування протягом 5 днів, і Ви вже зможете відчути зміни, які, запевняю, Вас затягнуть. Ми підготували меню на кожен день – смачне, різноманітне та корисне.

День 1

Сніданок: вівсяна каша на молоці з курагою, чай або кава без цукру.
Перекус: яблуко.
Обід: індича грудка зі стручковою квасолею.
Перекус: два хлібці з фетою і помідором, зелений чай без цукру.
Вечеря: салат із відварених яєць, цибулі та консервованого тунця у власному соку, чай із ромашкою для солодкого, міцного сну.

День 2

Сніданок: омлет із двох яєць із грибами, чай або кава без цукру.
Перекус: сир із бананом.
Обід: скумбрія, запечена з лимоном і гірчицею.
Перекус: банан, склянка кефіру.
Вечеря: куряче філе, запечене з апельсином і зелений салат, чай з ромашкою.

День 3

Сніданок: гречана каша з молоком, кава або чай без цукру.
Перекус: апельсин.
Обід: пісна відварна яловичина з будь-якими овочами, за винятком картоплі.
Перекус: склянка кефіру.
Вечеря:салат з огірків, помідорів, яєць і курячого філе.

День 4

Сніданок: хлібці зі свіжими овочами, склянка кефіру.
Перекус: яблуко, зелений чай.
Обід: хек із рисом.
Перекус: банан, склянка кефіру.
Вечеря: курячий бульйон з овочами.

День 5

Сніданок: сир із бананом.
Перекус: яблуко.
Обід: куряче філе з рисом і грибами.
Перекус: кефір нежирний.
Вечеря: омлет з яєць, відварна квасоля і куряча грудка запечена.

Приємного апетиту!

Пийте побільше води!

Не варто забувати про воду, вона допомагає виводити шлаки з організму, надає шкірі пружності та сприяє схудненню. Її необхідно випивати півтора-два літри на день. Можна поставити собі будильник, що дуже важливо, не забути випити стаканчик-другий.