Как часто Вы слышали, что нет никакого результата от тренировок в тренажерном зале? Винить в этом можно кого угодно, но истина этому присуща одна – неправильно составленная программа тренировок. Если большую часть времени в зале проводить на беговой дорожке, с целью сжечь как можно больше калорий, то это будет стремительным началом не стремительной потери веса.

Наш организм умеет адаптироваться под любые нагрузки, а если такими являются кардио-нагрузки с пониженной интенсивностью, то потеря калорий происходит только вовремя подвержения организма таким нагрузкам.

Запустить метаболизм и повысить израсходование калорий помогают силовые тренировки. После таких нагрузок, процесс уменьшения калорий в Вашем организме запуститься уже в фоновом режиме. Опять же, не стоит бросаться в крайности и пренебрегая кардио-нагрузками, довольствоваться одними лишь силовыми упражнениями.

Поставим ударение на основных подходах к формированию эффективной тренировки:

  1. Рассчитывайте на количество занятий от 2 до 3 раз в неделю
  2. Обязательно проведите разминку при помощи базовых упражнений для разогрева мышц и суставов. Подготовьте их к физическим нагрузкам, чтобы избежать нежелательных травм.
  3. Базовая составляющая продуктивной тренировки, это сочетание кардио и силовых нагрузок.
  4. Круговые тренировки, как и выполнение трисетов или супер-сетов, активизируют все резервные запасы энергии организма и ускоряют потерю веса.
  5. Забудьте о таком подходе, как закачка определённых групп мышц. Этим Вы игнорируете и подвергаете опасности не менее важные части тела. Добавьте акцент на проблемные зоны, но не забывайте о необходимости поддержания тонуса всего тела. Ведь это не только Ваша красота, но и здоровье.
  6. Заминка после тренировки, это финишная прямая, по которой Вы продвигаетесь к своей цели. Это предусматривает собой бег на беговой дорожке и растяжку. Без растяжки Ваши мышцы будут терять эластичность и замедлятся в росте.